Dyle’r rysait yma gynnig 3 pel y diwrnod i chi ond os na, efallai fydd rhaid neud batch arall diwedd wsnos!

½ cwpan ceirch

½ cwpan desiccated coconut

¼ cup almonau

¼ cup menyn cnau almon

¼ cwpan o sudd masarn

¼ cwpan o matcha

DULL

1) Rhowch yr almonau mewn prosesydd bwyd nes bod yr almonau yn dod yn gysondeb blawdog

2) Ychwanegwch yr holl gynhwysion eraill i'r prosesydd bwyd heblaw am y desiccated coconut a'u cymysgu nes bod y cymysgedd yn dod yn gymysgedd trwchus, gludiog y gallwch chi ei rolio'n beli bach

3) Unwaith y bydd y cymysgedd yn barod, rholiwch y cymysgedd yn beli bach ac yna rholiwch bob pêl yn y desiccated coconut

Dyle’r rysait yma gynnig oleua un browni y dydd i chi, os nad mwy!

1 llwy fwrdd o chia seeds

250 grams o fflwr aml bwrpas

1 lwy de baking soda

1 pinch o halen

60 grams cacao powder

330 grams coconut sugar

100 milliliters llaeth almon

130 grams olew cnau coco wedi’i toddi

1 llwy fwrdd o rhin rhosyn (opsiynol)

DULL

1) Cynheswch y popty i 170 ° C. Leiniwch dun pobi gyda memrwn pobi.

2) Rhowch yr hadau chia mewn powlen gyda 4 llwy fwrdd o ddŵr, cymysgwch yn dda yna gadewch i un ochr am 10 munud i dewychu.

3) Rhowch y blawd, soda pobi, halen, powdr cacao, siwgr cnau cocoa a rhin rhosyn mewn powlen fawr a chymysgwch yn dda i gael gwared ar unrhyw lympiau. Nesaf, ychwanegwch y llaeth almon, y cymysgedd chia a'r olew cnau coco wedi'i doddi a'i gymysgu'n dda am 5-6 munud i sicrhau bod popeth wedi'i gyfuno'n dda.

4) Rhowch y gymysgedd i'r tun wedi'i leinio. Pobwch am 25-30 munud, nes ei fod wedi coginio drwyddo ond ychydig yn gyffug yn y canol. Gadewch i oeri yn y tun am 10 munud, yna trosglwyddwch i rac weiren, cyn torri'n brownis.

Mae’r rysait yma yn ddigon i 1/2 porsiwn, felly falle fase chi’n hoffi neud x 7 o’r rysait yma mewn tybiau gwahannol neu neud batch fres cannol wsnos

½ cwpan o geirch

1 llwy fwrdd o chia seeds

½ llwy de o sudd masarn

Pinch o halen

¼ cwpan o iogwrt coconut

⅔ cwpan o laeth almon

DULL

1) Rhowch yr holl gynhwysion, heblaw am yr afal, mewn jar jam bach neu lestri tupper a chymysgwch y cyfan yn dda.

2) Storiwch y cymysgedd dros nos yn yr oergell

3) Pan fyddwch chi’n barod i’w fwyta, torrwch afal a rhowch yr afal ar ei ben ac ychydig mwy o surop masarn os hoffech chi!

Mae’r rysait yma yn ddigon i 1 porsiwn. Gallwch x 7 y rysait a’i rhewi mewn tybiau gwahannol a’i dynnu allan o’r rhegell noson cynt i ddadmer neu neud un fres pob bore

1/4 cwpan o llys wedi’i rhewi

llond law o spigoglys - wedi’i rhewi os yn bosib

1 llwy fwrdd o menyn cnau almon (almond butter)

1 cwpan o laeth almond neu llaeth arall o’ch dewis

1 deten medjool

1 banana

2 floret o blodfresychen wedi’i rhewi

DULL

1) Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd (blender) a mwynhewch!

Mae’r rysait yma yn ddigon i oleua 3 porsiwn felly falle hoffech cael bach o’r 2 salad i ginio yn hytrach na jest 1.

1 sboncen cnau menyn (buttnernut squash)

1 lwy de o olew olewydd

¼ lwy de o cumin

¼ lwy de o coriander

¼ lwy de o cinnamon

¼ ley de o cayenne

6 cwpan o salad cymysg

1 cwpan o caws feta neu vegan greek cheese

2 deten medjool

¼ cwpan o pomegranate seeds

DULL

1) Cynheswch y popty i 200°c a leiniwch ddalen pobi fawr gyda phapur memrwn. Rhowch y ciwbiau sboncen cnau menyn ar y ddalen ac arllwyswch olew olewydd iddo a phinsied o halen a phupur. Taflwch i'w orchuddio a'i wasgaru'n gyfartal ar y daflen pobi. Rhostiwch am 20 i 30 munud, neu nes eu bod yn feddal ac wedi brownio o amgylch yr ymylon.

2) Mewn powlen fach, cymysgwch y cwmin, coriander, sinamon a cayenne.

3) Tynnwch y sgwash cnau menyn o'r popty, gadewch iddo oeri ychydig, a thra'n gynnes, cymysgwch y cymysgedd sbeis.

4) Cymysgwch y salad gyda llysiau gwyrdd ar sgwash rhost. Ysgeintiwch fwy o olew olewydd, halen môr, sudd lemwn, feta, medjool dates a phomgranadau.

Mae’r rysait yma yn ddigon i oleua 3 porsiwn felly falle hoffech cael bach o’r 2 salad i ginio yn hytrach na jest 1.

1 1/2 cwpan o lentils

4 cwpan o ddwr

4 tomato

1 bwnch mawr Parsley

1/3 Cwpan o nionyn coch

1/4 Cwpan o mint

1 lwy de halen

1 lwy de cinnamon

3 llwy fwrdd o olew olewydd

1/4 Cwpan o sudd lemwn lemwn

Pupur i flasu

DULL

1) Mewn pot canolig dewch â chorbys a dŵr i ferwi. Trowch y gwres i lawr, gorchuddiwch a gadewch iddo fudferwi ar wres canolig-isel am 20-25 munud, neu nes ei fod yn feddal. Hidlwch a rinsiwch â dŵr oer nes bod corbys yn oer.

2) Tra bod corbys yn mudferwi. Torrwch y tomatos, winwnsyn, persli a mintys yn fân, a'u rhoi mewn powlen o faint canolig.

3) Rhowch gorbys oer wedi'u rinsio i mewn a chymysgwch mewn olew olewydd, sudd lemwn, ½ y croen, halen môr, pupur a sinamon. Cymysgwch. Addaswch halen a lemwn os oes angen, a gadewch i'r blasau ymdoddi am o leiaf 10 munud.

4) Rhowch feta ar ei ben naill ai ar unwaith a’i storio yn yr oergell mewn cynhwysydd aerglos neu ywchwanegwch y feta ar ben y diwrnod rydych chi’n barod i’w fwyta.

½ - 1 lwy de o matcha

1 lwy de o ddwr

¼ cup laeth almon twym neu unrhyw laeth arall

opsiynol - 1 lwy de o sudd masarn

DULL

1) Rhowch y matcha mewn powlen fach iawn a chymysgwch y gymysgedd yn dda gyda’r dŵr, gan gael gwared ar unrhyw lympiau yn y matcha

2) cynheswch y llaeth almon gyda naill ai frother llaeth neu sosban

3) Cymysgwch y matcha a’r llaeth gyda’i gilydd ac ychwanegwch y surop masarn olaf os hoffech ei ychwanegu.

1 box / bag o geirch

desiccated coconut

1 bag o chia seeds

1 bag mawr o almonau

4 laeth almon - link yma

3 menyn cnau almon - link yma

1 sudd masarn - link yma

matcha - link yma

all purpose flour

baking soda

halen

cacao powder - link yma

coconut sugar - link yma

olew cnau coco - link yma

rhin rhosyn - link yma

iogwrt coconut

1 bag o llys wedi’i rhewi

1 bag spigoglys wedi’i rhewi

box o deten medjool

bwnch o bananas

1 bag o blodfresychen wedi’i rhewi

1 butternut squash

olew olewydd

cumin

coriander

cinnamon

cayenne

3 bag o salad cymysg

feta / caws vegan

pomegranate seeds

bag o lentils brown

tomatoes

parsley

1 nionyn coch

mint

bag o lemonau

puppur

1 pac o afalau