Bob wythnos byddaf yn gofyn ichi ganolbwyntio ar dri pheth i feithrin y corff a'r meddwl.

Bydd y 3 pheth hyn i gyd yn gweithio tuag at faethu'r corff, gan ryddhau tensiwn a thawelu'r meddwl fel y gallwn ddod o hyd i fwy o wybodaeth am ein hun er mwyn tyfu a thrawsnewid.

Rwy’n gobeithio y bydd y tri pheth yr wyf wedi’u gynnig yn ystod yr wythnos gyntaf mor syml a gloi, y bydd yn bosibl eu cwblhau bob bore, waeth pa mor brysur yw eich diwrnod.

MAETH

Dechreuwch eich diwrnod gyda dŵr cynnes a lemwn. Fel arfer dw i'n berwi dŵr a wedyn rhoi dropyn o ddwr oer ar i ben ac yn yfed fy nŵr a lemwn trwy welltyn rhag difetha enamel fy nannedd.

Rwy'n cynnwys hyn ym mhob sialens ond am reswm da!

Mae dŵr a lemwn y peth cyntaf yn y bore yn glanhau ac yn hydradu'r corff.

Gan fod wythnos 1 yn ymwneud ag EGLURDER, mae'r ddefod o ddŵr a lemwn yn ffordd hyfryd o anrhydeddu'r broses honno o lanhau a chlirio unrhyw wastraff.

(Peidiwch a phoeni os nad oes gyda chi lemwn bore ma’ - yfwch glased a ddwr yn lle cyn cael eich coffi.)

CORFF

Rwyf wedi creu myfyrdod 4 munud i chi ei ddilyn isod i’w ymarfer syth ar ôl gwneud eich dŵr a lemwn.

Bydd y myfyrdod hwn yn helpu i ysgogi nerf y fagws a dod â chi yn ôl i le mwy cytbwys, gan eich helpu i feddwl yn gliriach ac yn dawelach wrth ateb y cwestiynau isod.

MEDDWL

Byddwn wrth fy modd i chi gael dyddlyfr ac ateb y cwestiynau isod bob bore. Hoffwn ichi ailadrodd yr un cwestiynau ac wrth i’r wythnos ddod i gloi edrychwch yn ôl a sylwi ar y twf yn eich atebion. Nid eich bod chi'n chwilio am ateb mwy bositif - beth rydych eisiau yw mwy o glirdeb.

Os nad ydych chi'n deall anogwr dyddlyfr yn llawn, ysgrifennwch yr hyn sy'n dod yn reddfol i chi oherwydd dyna fydd yr ateb cywir.

Beth sy'n mynd yn dda ac yn dda yn fy mywyd?

Beth ydw i angen mwy ohono ar hyn o bryd?

Ble yn fy mywyd rydw i wedi bod angen hyn fwyaf a chan bwy? A allaf olrhain yr angen hwn yn ôl i atgof penodol lle'r oedd yn amlwg ac yn boenus iawn?

Pam ydw i'n dal i grebachu, setlo ac aros yn fach yn y rhan hon o fy mywyd?

Sut alla i roi'r hyn sydd ei angen arnaf i fy hun?

Every week I will be asking you to focus on three things to nourish both the body and mind.

These 3 things will all work towards nourishing the body, releasing tension and calming the mind so we can gain clarity.

I hope the three things I have offered in the first week of the challenge will be so simple and non time consuming that they will be possible to complete every, single morning, no matter how busy your day is.

NUTRITION

Start your day with water and lukewarm water. I normally poor boiling water with a dash of cold and drink my water and lemon through a straw as not to ruin the enamel of my teeth.

I include this in every challenge but for a good reason!

Water and lemon first thing in the morning cleanses and hydrates the body.

Since week 1 is all about CLARITY, the ritual of water and lemon is a beautiful way to honour that process of cleansing and clearing away any waste.

(P.S don’t worry if you don’t have a lemon this morning! Drink a large glass of water to cleanse the body before your morning coffee.)

BODY

I have created a 4 minute meditation below for you to follow immediately after making your water and lemon.

This meditation will help stimulate the vagus nerve and bring you back to balance, helping you to think more clearly and calmly when journaling.

MIND

I would love you to journal and answer the below questions every single morning. I would like you to repeat the same questions and as the week comes to a closing look back and notice the growth in your answers. Not that you’re looking for a more ‘positive’ answer - it’s that you’re seeking more clarity!

If you don’t fully understand a journal prompt, just write what intuitively comes up for you because that will be the correct answer.

What is going well and good in my life?

What do I need more of at the moment?

Where in my life have I most needed this and from whom? Can I trace this need back to a specific memory where it was very apparent and painful?

Why do I still shrink, settle and stay small in this area of my life?

How can I give myself what I need?

DYDD LLUN

Cymerwch eiliad yn ystod eich diwrnod i ateb y cwestin canlynol:

Beth i fi wedi dysgu am fy hun yn ystod yr wythnos dwethaf?

DYDD MAWRTH

Cymerwch eiliad yn ystod eich diwrnod i ateb y cwestin canlynol:

Beth ydw i wedi ei ddysgu am yr hyn sydd ei angen arnaf yn ystod yr wythnos ddiwethaf?

DYDD MERCHER

Cymerwch eiliad yn ystod eich diwrnod i ateb y cwestin canlynol:

Beth ydw i wedi'i nodi yw fy nghredoau cyfyngol sydd wedi bod yn rhwystro'r hyn rydw i ei eisiau neu ei angen rhag dod drwodd?

DYDD IAU

Nawr eich bod yn deall yr hyn sydd ei angen arnoch a beth yw'r gred gyfyngol y tu ôl i beidio â chyrraedd y lle hwn eto, pa gam neu gamau y gallwch eu cymryd sy'n cyd-fynd â'r hyn sydd ei angen arnoch?

DYDD GWENER

Edrychwch yn ôl ar eich cam gweithredu a gwnewch yn siŵr ei fod yn cyd-fynd â theori nodau SMART.

A yw eich cam gweithredu:

Penodol

Mesuradwy

Cyraeddadwy

Perthnasol

Amser-gyfyngedig

Addaswch eich cam gweithredu i wneud yn siŵr ei fod yn gam realistig a chynaliadwy I chi!

MONDAY

Find a moment during the day to answer the following question:

What have I learnt about myself last week?

TUESDAY

Find a moment during the day to answer the following question:

What have I learnt about what I need during the last week?

WEDNESDAY

Find a moment during the day to answer the following question:

What have I identified are my limiting beliefs that have been blocking what I want or need from coming through?

THURSDAY

Now that you understand what you need and what the limiting belief behind not having reached this place yet is, what action step can you take that is in alignment with what you need?

FRIDAY

Take a look back at your action step and make sure that it aligns with the SMART goal theory.

Is your action step:

Specific

Measurable

Achievable

Relevant

Time-bound

Adjust your action step to make sure that it is a realistic and sustainable step for you and your lifestyle.

DYDD LLUN

S M A R T

Rwy’n gobeithio yn ystod y pythefnos diwethaf eich bod wedi dysgu beth sydd ei angen arnoch a pha gam neu gamau y gallwch eu cymryd i ddod yn nes at yr angen hwn.

Dwi wir yn teimlo bod yr her hon yn cyd-fynd ag egni'r bydysawd, gan ein bod wedi dathlu'r lleuad lawn mewn sagittarius ddoe sy'n cynrychioli siarad eich anghenion!!

Mae'r egni yn eich cefnogi trwy'r her hon ac mae hyn yn bwerus!

Os yw eich angen yn cynnwys person arall, dyma'r amser i ddweud eich gwir a bod mor onest ag y gallwch am eich anghenion.

Os yw'n ymwneud â chi'ch hun yn unig, yna byddwch yn onest â chi'ch hun.

Byddwn yn ailymweld â SMART yr wythnos hon gan nad yw’n gysyniad hawdd.

Gall pob un ohonom wneud addewidion i’n hunain ond mae’n ymwneud â chadw at yr addewidion hynny ac mae SMART yn ffordd wirioneddol brydferth ond ymarferol a diriaethol y gallwn weithredu a chadw at yr hyn yr ydym yn ceisio ei gyflawni.

Byddwn wrth fy modd i chi ddod yn ôl i'ch ymarfer myfyrio (isod) - peth cyntaf yn y bore os yn bosibl.

Ar ôl eich myfyrdod cymerwch amser i ateb y cwestiynau isod ynghylch a’ch nod neu angen:

S = SPECIFIC / PENODOL

Er mwyn sicrhau bod eich nod / angen yn glir ac yn gyraeddadwy, dylai fod yn;

1. Penodol

Dylai eich nod fod yn glir ac yn benodol, fel arall ni fyddwch yn gallu canolbwyntio'ch ymdrechion na theimlo'n wirioneddol gymhellol i'w gyflawni. Wrth ddrafftio'ch nod, ceisiwch ateb y pum cwestiwn isod;

Beth ydw i eisiau ei gyflawni?

Pam fod y nod hwn yn bwysig?

Pwy sy'n cymryd rhan?

Ble mae wedi'i leoli?

Pa adnoddau neu derfynau sydd dan sylw?

Enghraifft

Dychmygwch eich bod ar hyn o bryd yn teimlo eich bod wedi'ch llethu gan waith a bod angen gwell cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Yna mae angen i chi fod yn benodol iawn yma ac ysgrifennu enghraifft fel y canlynol:

“Rydw i eisiau teimlo’n hapusach yn ddyddiol a dwi’n teimlo mai ffordd o wneud hyn fyddai blaenoriaethu hunanofal yn amlach. Byddaf yn codi hanner awr ynghynt, yn gosod fy nillad ymarfer corff allan y noson gynt ac yn neud y siwr bod y laptop wedi’i chargio, fel fy mod yn barod i ymarfer heb unrhyw wrthdyniadau.”

DYDD MAWRTH

Byddwn wrth fy modd i chi ddod yn ôl i'ch ymarfer myfyrio - peth cyntaf yn y bore os yn bosibl.

Ar ôl eich myfyrdod cymerwch amser i ateb y cwestiynau isod ynghylch eich nod neu angen:

2. Mesuradwy

Mae'n bwysig cael nodau mesuradwy, fel y gallwch barhau i fod llawn cymhelliant.

Dylai nod mesuradwy ateb cwestiynau fel y canlynol:

Faint o weithiau?

Faint mor hir?

Sut byddaf yn gwybod pryd y caiff ei gyflawni?

Cymerwch eiliad i feddwl am eich nod / angen ac atebwch y 3 chwestiwn uchod os maent yn berthnasol.

DYDD MERCHER

Byddwn wrth fy modd i chi ddod yn ôl i'ch ymarfer myfyrio - peth cyntaf yn y bore os yn bosibl.

Ar ôl eich myfyrdod cymerwch amser i ateb y cwestiynau isod ynghylch eich nod neu angen:

A = Cyraeddadwy

Mae eich nod / angen yn ogystal a bod yn benodol a mesuradwy, mae’n gorfod bod yn realistig ac yn gyraeddadwy i fod yn llwyddiannus. Mewn geiriau eraill, dylai ymestyn eich galluoedd ond dal yn bosibl.

Bydd nod cyraeddadwy fel arfer yn ateb cwestiynau fel:

Sut gallaf gyflawni'r nod hwn?

Pa mor realistig yw'r nod, yn seiliedig ar gyfyngiadau eraill, megis ffactorau ariannol?

DYDD IAU

Byddwn wrth fy modd i chi ddod yn ôl i'ch ymarfer myfyrio - peth cyntaf yn y bore os yn bosibl.

Ar ôl eich myfyrdod cymerwch amser i ateb y cwestiynau isod ynghylch eich nod neu angen:

R = Perthnasol

Mae'r cam hwn yn ymwneud â sicrhau bod eich nod yn bwysig i chi, a'i fod hefyd yn cyd-fynd â nodau perthnasol eraill. Mae angen cefnogaeth a chymorth arnom ni i gyd i gyflawni ein nodau, ond mae'n bwysig cadw rheolaeth arnynt. Felly, gwnewch yn siŵr bod eich cynlluniau yn gyrru pawb ymlaen, ond eich bod yn dal yn gyfrifol am gyflawni eich nod eich hun.

Gall nod perthnasol ateb "ie" i'r cwestiynau hyn:

Ydy’r nod neu’r angen yn werth chweil?

Ai dyma'r amser iawn?

A yw hyn yn cyd-fynd â'n hymdrechion/anghenion eraill?

Ai fi yw'r person iawn i gyrraedd y nod hwn?

DYDD GWENER

T = Amser-gyfyngedig

Mae angen dyddiad targed ar bob nod, fel bod gennych ddyddiad cau i ganolbwyntio arno a rhywbeth i weithio tuag ato. Mae'r rhan hon o nod SMART yn helpu i atal tasgau bob dydd rhag cymryd blaenoriaeth dros eich nodau tymor hir.

Dyma’r cwestiynau:

Pryd?

Beth alla i ei wneud chwe mis o nawr?

Beth alla i ei wneud chwe wythnos o nawr?

Beth alla i ei wneud heddiw?

Cymerwch eiliad heddiw i feddwl yn ôl ar eich angen / nod ac atebwch y cwestiynau uchod.

MONDAY

S M A R T

I hope during the last two weeks you’ve been able to get really clear on what it is you actually need and what action step or steps you can take to get closer to this need.

I really do feel like this challenge aligns with the energy of the universe, since we celebrated the full moon in sagittarius yesterday which represents speaking your needs!!

The energy is supporting you through this challenge and this is powerful!

If your need includes another person, this is the time to speak your truth and be as honest as you can about your needs.

If it involves just yourself, then be honest with yourself.

We will be revisiting SMART this week as it’s not an easy concept to STICK TO.

We can all make promises to ourselves but it’s about keeping to those promises and SMART is a really beautiful but practical and tangible way we can take action and stick to what we’re trying to achieve.

I would love you to come back to your meditation practice - first thing in the morning if possible.

After your meditation take some time to answer the below questions regarding your goal or need:

S = SPECIFIC

To make sure your goal / need is clear and reachable, it should be;

1. Specific

Your goal should be clear and specific, otherwise you won't be able to focus your efforts or feel truly motivated to achieve it. When drafting your goal, try to answer the five "W" questions:

What do I want to accomplish?

Why is this goal important?

Who is involved?

Where is it located?

Which resources or limits are involved?

Example

Imagine that you are currently feeling overwhelmed with work and need a better work life balance. You then need to get really specific here and write an exmaple like the following:

“I want to feel happier on a daily basis and I feel like a way to do this would be to prioritise self-care more often. I will get up half na hour earlier, place my work-out clothes out the night before and charge my laptop, so I’m ready to practice without any distractions.”

TUESDAY

I would love you to come back to your meditation practice - first thing in the morning if possible.

After your meditation take some time to answer the below questions regarding your goal or need:

2. Measurable

It's important to have measurable goals, so that you can track your progress and stay motivated. Assessing progress helps you to stay focused, meet your deadlines, and feel the excitement of getting closer to achieving your goal / need.

A measurable goal should address questions such as:

How much?

How many?

How will I know when it is accomplished?

Take a moment to think about your goal / need and answer the 3 questions above.

WEDNESDAY

I would love you to come back to your meditation practice - first thing in the morning if possible

After your meditation take some time to answer the below questions regarding your goal or need:

A = Achievable

Your goal / need as well as specific and measurable needs to be realistic and attainable to be successful. In other words, it should stretch your abilities but still remain possible.

An achievable goal will usually answer questions such as:

How can I accomplish this goal?

How realistic is the goal, based on other constraints, such as financial factors?

THURSDAY

I would love you to come back to your meditation practice - first thing in the morning if possible

After your meditation take some time to answer the below questions regarding your goal or need:

R = Relevant

This step is about ensuring that your goal matters to you, and that it also aligns with other relevant goals. We all need support and assistance in achieving our goals, but it's important to retain control over them. So, make sure that your plans drive everyone forward, but that you're still responsible for achieving your own goal.

A relevant goal can answer "yes" to these questions:

Does this seem worthwhile?

Is this the right time?

Does this match our other efforts/needs?

Am I the right person to reach this goal?

FRIDAY

T = Time-limited

Every goal needs a target date, so you have a deadline to focus on and something to work towards. This part of a SMART goal helps prevent everyday tasks from taking priority over your long-term goals.

Here are the questions:

When?

What can I do six months from now?

What can I do six weeks from now?

What can I do today?

Take a moment today to think back on your need / goal and answer the questions above.